Jak się wyspać?

Hej, dzisiaj podam wam kilka przykładów jak się porządnie wyspać, nawet, gdy śpicie mniej niż  wcześniej. Będziecie mieć okazję zobaczyć jakie błędy popełnialiście, jednak głowa do góry, sam popełniałem prawie wszystkie z nich, jednak są one bardzo łatwe do wyeliminowania i cieszenia się z bycia wypoczętym!

1. Chodzenie spać i wstawanie o jednej porze

Chodzi tu o nasz zegar biologiczny. Jeśli chodzicie spać o różnych porach każdego dnia  to jak wasz organizm ma się przyzwyczaić do konkretnych godzin zasypiania i budzenia się. Bardzo ważne jest znalezienie swoich godzin powiedzmy codziennie od 23-6 rano. Wiadomo obsuwa kilku minut nic nie zmieni, jednak ważne żeby zachowywać swoje ramy czasowe w miarę możliwości. Organizm potrzebuje około 3-4 tygodni, aby przyzwyczaić się do zmiany swoich „ustawień”. 

2. Temperatura w pomieszczeniu

Najlepiej gdyby temperatura w pomieszczeniu była pomiędzy 16-18 stopni, jednak temperatura poniżej  też nie jest problemem. Mimo wszystko nie działa to w dwie strony, ponieważ jeśli w pomieszczeniu jest zbyt gorąco to jakość waszego snu znacznie opada. 

3. Brak stresu

Pewnie każdy z nas nie mógł kiedyś zasnąć przed ważnym egzaminem, bądź ważnym wydarzeniem w naszym życiu, normalka. 

Fajnym sposobem jest przelanie przed snem swoich lęków na papier lub rozpisanie sobie na kartce jak ma jutrzejszy dzień wyglądać w punktach. Przez to ćwiczenie przelejecie całe swoje obawy lub problemy na kartkę papieru, a wy będziecie mogli cieszyć się spokojnym snem.Wspominałem o tym ćwiczeniu w artykule https://atypowybloger.blogspot.com/2019/08/10-trikow-psychologicznych-ktore-musisz.html

4. Jedzenie najpóźniej 2h przed snem

Jeść powinniście max 2h przed snem, ponieważ jeśli będziecie podjadać przed snem lub pić słodkie napoje to wasz organizm zamiast się regenerować będzie musiał poświęcać część energii na trawienie, przez co się nie wyśpicie! 

5. Sztuczne niebieskie światło 

To jedna z rzeczy, które niszczyły jakość mojego snu latami. Do nocy grałem lub gapiłem się w ekran oglądając jakiś serial zazwyczaj przy tym zasypiając, a rano?

Budziłem się jak trup. Obolały, z worami pod oczami, zmęczony, bez sił do życia. Niebieskie światło z telewizora, telefonu, komputera i wszystkich innych urządzeń nie pozwala nam spać, prawdziwie spać. Nasz wzrok i organizm pod wpływem niebieskiego światła przez półtorej godziny wciąż jest w stanie czuwania, więc zamiast spać 8h śpicie zaledwie 6,5h. 

6. Powietrze 

Najlepiej jest przewietrzyć pokój na godzinę przed snem i co parę dni wietrzyć pościel żeby była świeża i pachnąca. 

7. Medytacja i sposoby odpoczynku

Ostatnie co chcę wam zaproponować to medytacja/ćwiczenia oddychania/czytanie książki przed snem. Pomaga to niesamowicie się rozluźnić i przygotować do snu.

Liczę, że większość z was zastosuje się do przetoczonych wyżej wskazówek. Do zobaczenia w następnym artykule! Ciekawe, czy będziecie już wyspani?

Przy okazji wpadnij na moje Social Media żeby być na bieżąco! Link poniżej. 

https://www.instagram.com/atypowy_bloger/

/Atypowybloger.